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AÏE, OUILLE….

28/05/2014
00:00


Qui ne connaît pas la crampe? La fameuse, celle qui vous arrive sans crier gare vous faisant hurler de douleur et stopper toute activité !!!




Il est fréquent d’avoir des crampes lors de la reprise d’une activité sportive, celles- ci se manifestent principalement au niveau des mollets et des cuisses.

Lorsque votre muscle se contracte, des échanges de sels minéraux se produisent. Un dysfonctionnement de ces échanges mais aussi l’accumulation d’acide lactique  et de toxines dans votre muscle le rigidifient et là: c’est LA CRAMPE.



 

Que devez-vous éviter


Le froid qui va diminuer votre circulation sanguine et va priver votre muscle d’oxygène. 


Les efforts trop intenses et prolongés peuvent produire le même effet que le froid sur vos muscles. L’accumulation d’acide lactique entrainant une fatigue et la survenue de crampes.


La chaleur humide qui va vous déshydrater (surtout chez les sportifs )


La prise excessive de café,thé, alcool, tabac, de boissons énergisantes qui va retarder l’élimination des toxines.


La prise de médicaments comme les anti-cholestérol, anti-histaminiques, diurétiques, laxatifs 




Comment pouvez-vous prévenir les crampes


Tout d’abord, je ne vous le répéterai jamais assez buvez au moins 1,5 l par jour. car lorsque vous faites du sport  votre corps élimine beaucoup d’eau et de sels minéraux par la sueur.Il est très important de boire régulièrement avant, pendant et après l’effort.N’attendez pas d’avoir soif.


Buvez de l’eau riche en magnésium qui participera à la relaxation de vos muscles.Vous en retrouvez également dans les légumes verts et secs , les lentilles, le chocolat noir et les céréales complètes.


Les jus de fruits frais sont également vos alliés car ils facilitent l’élimination des toxines dans votre organisme.


Mangez du miel riche en sels minéraux à raison de 3 cuillères à soupe par jour sous la forme qui vous convient.


Pensez à tous les fruits secs riche en calcium et potassium  et si vous aimez vous pouvez consommez 1 banane par jour.




Les bonnes habitudes à prendre lorsque vous faites du sport


Etirez-vous avant et après l’effort 10 mn .


Buvez régulièrement avant, pendant et après l’effort par petites gorgées toutes les 20 mn.



Et si avec tous ces conseils vous êtes encore sujets aux crampes , n’hésitez pas à faire une cure de magnésium marin en général associé avec de la vitamine B6 qui va décontracter vos muscles et vous évitez ces désagréments.Je vous conseille de les prendre en ampoules pour une meilleure assimilation. 



Que faire en cas de crampes



Etirez le muscle contracté:  Allongez vous et attrapez vos orteils afin d’étirer votre jambe vers vous. Poussez votre talon vers le haut. Aidez vous d’une serviette si possible.

Etirez vous progressivement et maintenez la position quelques minutes jusqu’à disparition de la crampe.


Massez le muscle endolori et/ou appliquez des compresses chaudes.


Vous êtes enfin prêts pour reprendre une activité sportive!!!!!


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