Inscription à la newletter


Rejoignez-moi sur




J’ai soif…

29/06/2014
00:00


Les questions que l'on me pose souvent lors de mes coaching: "Quand dois-je boire? Comment dois-je boire? Dois-je boire avant , pendant ou après l'effort? 




Pour information vos muscles sont composés à 73 %d’eau.En plein effort vous perdez de l’eau. Et si vous perdez par exemple 2% de votre masse corporelle , vous diminuez de 20 % vos capacités physiques et intellectuelles!

 

L’hydratation, bien que vous n’en ayez pas l’impression , conditionne hautement vos performances , c’est pourquoi je vous conseille de boire avant de ressentir la sensation de soif , car quand vous recevez ce signal votre corps est déjà bien deshydraté.


Quelle eau devez-vous choisir? 


Si vous commencez ou reprenez une activité physique, choisissez une eau minérale et variez les eaux car elles ont des propriétés différentes. 

L’eau du robinet convient également.


Je vous déconseille les eaux gazeuses avant et pendant l’effort car vous risquez une gêne gastrique. 


Pendant l’effort ,buvez par petites gorgées (8 gorgées toutes les 20 mn) en évitant l’eau glacée. 


Après l’effort, vous pouvez choisir une eau riche en bicarbonate (plus de 600mg/l)pour éviter la sensation de paralysie des muscles qui conduit aux courbatures. 


 

Qu’en est-il du thé et du café?


Ces boissons ont une action diurétique qui favorise la déshydratation.Toutefois, le café pris à la fin des repas va stimuler la sécrétion digestive.


Pour vous aider à mieux vous hydrater , voici un tableau d’hydratation quotidienne:


 

 Petit déjeuner

1 verre d’eau et votre boisson habituelle

Matinée

1 demi litre d’eau en petites gorgées

Déjeuner*

2 à 3 verres d’eau

Après-midi

1 demi litre d’eau réparti en petites gorgées

Dîner *

2 à 3 verres d’eau

Soirée

1 à 2 verres d’eau


*Lors des repas , je vous conseille de boire en dehors du repas au début ou à la fin mais évitez de boire pendant votre repas. 


Bien entendu, vous pouvez faire autrement et avoir vos propres habitudes pour boire de l’eau mais l’essentiel est de rester hydraté.


A vos bouteilles…d’eau bien sûr

Copyright 2012 - Karine Hellebuyck - Tous droits réservés - Mentions légales - Liens Partenaires
Création de site internet: Cianeo