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OPERATION PLAGE

31/03/2013
00:00


L'été sera là avant même que vous n'ayez le temps de dire ouf.Vous devez prendre les bonnes résolutions dès à présent , à moins de vouloir déambuler en jupe longue et col roulé en bord de mer.




Voici deux exercices qui vous permettront de vous promener sans complexe sur la plage!!!

Le 1er exercice est idéal pour les pectoraux, les muscles des bras et des épaules:
les pompes (oui les fameuses !)






- Allongez-vous sur le sol, en appui sur les bras et les orteils (ou les genoux).

Les bras sont dans l’alignement des épaules, les doigts pointent vers l’avant.

- Fléchissez lentement les coudes afin d’approcher le buste du sol puis poussez sur les bras pour revenir à la position de départ.

- Faites 3 séries de 10 pompes .

Gardez votre tête dans l’alignement et tenez bien le bas de votre dos.








Le 2ème exercice est parfait pour avoir un ventre ferme et tonique: le relevé de bassin.




- Allongé sur le dos, les genoux sur la poitrine .Les bras le long du corps.

- Décollez le bassin du sol ( comme si on vous soulevait par le bassin )

- Faites 3 séries de 15 relevés.

Le bassin décolle peu du sol, c’est un mouvement de petite amplitude, il faut bien ressentir la contraction abdominale au niveau du bas-ventre.

Vous pouvez effectuer ces 2 exercices en alternance, une fois les pompes puis ensuite les abdos . A réaliser 3 fois de suite.

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